Наш організм не здатний самостійно синтезувати вітамін А, однак його можна отримати з їжею або добавками. Якщо у вас немає підтвердженого дефіциту цього вітаміну, варто забезпечувати його надходження через збалансоване харчування. Вітамін А присутній у багатьох продуктах харчування, тому його можна отримати з раціону.
Що таке вітамін А?
Вітамін А — це життєво необхідний мікроелемент, який виконує важливі функції в організмі. Його поділяють на два основних типи залежно від джерела:
- Каротиноїди (провітамін А): містяться у рослинних продуктах, таких як морква, гарбуз, солодка картопля. Організм перетворює ці сполуки на активну форму вітаміну А (ретинол). Для цього процесу необхідні жири. Найвідомішим каротиноїдом є бета-каротин.
- Ретиноїди (ретинол): зустрічаються у продуктах тваринного походження, таких як яйця, риба, молочні продукти та печінка. Ця форма вітаміну А вже готова до використання організмом.
Рекомендована добова доза вітаміну А залежить від віку і статі людини.
Основні переваги вітаміну А
Цей мікроелемент виконує безліч важливих функцій для підтримки здоров’я:
1. Здоров’я очей — допомагає перетворювати світло, що потрапляє на сітківку ока, у сигнали для мозку. Він підтримує утворення пігментів сітківки та зволоження рогівки. Дефіцит вітаміну А може призвести до порушення зору, включаючи нічну сліпоту.
2. Підтримка імунітету — відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи, сприяючи утворенню лейкоцитів і захисту слизових оболонок.
3. Зменшення ризику розвитку раку — деякі дослідження показують, що споживання продуктів, багатих на бета-каротин, може знижувати ризик певних видів раку.
4. Поліпшення стану шкіри — допомагає лікувати акне та уповільнювати процеси старіння шкіри.
5. Репродуктивне здоров’я — цей мікроелемент важливий для нормального функціонування репродуктивної системи як у чоловіків, так і у жінок.
6. Підтримка кісток і зубів — сприяє росту та зміцненню кісток.
Джерела вітаміну А
Вітамін А можна отримати з різних продуктів харчування, серед яких:
- Молочні продукти — молоко, сир, йогурт.
- Яйця — особливо багатий на вітамін А жовток.
- Риба — жирні сорти, такі як лосось або тунець, є чудовим джерелом ретинолу.
- Печінка — один із найбагатших природних джерел вітаміну А, але її споживання слід обмежувати.
- Овочі та фрукти — морква, гарбуз, шпинат, броколі, абрикоси.
Більшість людей отримують достатню кількість вітаміну А зі збалансованим харчуванням. Добавки зазвичай рекомендуються за наявності певних показань, наприклад, при дефіциті або хронічних захворюваннях.
Якщо після здачі аналізів був виявлений дефіцит вітаміну А, обов’язково слід почати його прийом у вигляді добавок. Можна вітамін А купити Україна в інтернет-магазині Shop Anti-Aging, який є офіційним дистриб’ютором відомих виробників якісних нутрицевтиків. Перед прийомом добавок обов’язково зверніться до лікаря. Збалансоване харчування — найкращий спосіб забезпечити організм усіма необхідними речовинами, включаючи вітамін А.